Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

ZMIENIONY PLAN NA MASE!!!OCEŃCIE!!!

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
SebaZgr
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 26 Sty 2006
Posty: 37
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Sob 23:34, 28 Sty 2006    Temat postu: ZMIENIONY PLAN NA MASE!!!OCEŃCIE!!!

 

Czesc mam ułozony plan na MASE na 4 dni : trening-poniedziałek,wtorek,czwartek i piatek , niedziela odpoczynek.Mozecie mi napisac czy jest dobrze rozpisany pod katem MASY??Czy dobra ilosc serij i powtózeń??A jesli cos jest nie tak to wprowadzcie jakies zmiany.Jesli jest za mało cwiczen to napiszcie gdzie i jakie proponujecie i po iloe serij i powtózen.Jest to trening bez zadnych sprzetów bo trenuje w domu.

PONIEDZIAŁEK

Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie chantli głowa w góre 4x12,10,8,6
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6

1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8

WTOREK

Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Wspiecia na palce 4x25

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10

CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie chantelek zza karku 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6
3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie chantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12

PIATEK

Plecy+Triceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
2.Wiosłowanie chantelka 4x12,10,8,6
3.Martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,8,6

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez SebaZgr dnia Nie 20:17, 29 Sty 2006, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
pym4ss
Moderator
Moderator



Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 3:57, 29 Sty 2006    Temat postu:

 

jak dlugo juz cwiczysz ? jesli chcesz trening jakis to poszukaj tutaj : http://www.mass.fora.pl/viewtopic.php?t=142 ... co do treningu w domu postraj sie dopasowac odpowiednio cwiczenia i zastap jesli jakies jest na przyzadzie je na takie z urzyciem wolnych ciezarow/pompek rozpisz sobie kazdaz partie jaka robisz np. na 3 grupy i w kazdym tyg. rob inaczej np.

Triceps

tydz A :
1.francuskie sztanga stojac
2.oboracz hantlem siedzac za glowa
3.hantel w podporze
tydz.B
1.francuskie sztanga lezac
2.jednoracz hantel za glowa
3.pompki z tylu na trica
tydz.C
1.francuskie sztanga siedzac
2.francuskie hantlami lezac
3.waskie wyciskanie sztangi

pozdro


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Nie 15:18, 29 Sty 2006    Temat postu:

 

pym4ss dobra propozycja Very Happy

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
pym4ss
Moderator
Moderator



Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 17:01, 29 Sty 2006    Temat postu:

 

dzieki Very Happy

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SebaZgr
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 26 Sty 2006
Posty: 37
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Nie 20:17, 29 Sty 2006    Temat postu:

 

Zmieniłem troche ilosc serij i powtózen

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By