| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
dexter105
Gryzipiór
Dołączył: 27 Sty 2006
Posty: 9
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Pią 22:26, 27 Sty 2006 Temat postu: Moj plan na mase |
|
|
|
czesc wszytkim
mam paytanie jak połaczyc w treningu na mase dane partie miesniowe, chce ćwiczyc 3 rzy w tygodniu.
czy moze byc np. tak...
poniedziałek
kltaka+biceps
środa
nogi+barki
piatek
triceps+plecy
jesli bedzie ok to napisze dokładnie mój cały trenig[/b]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
SebaZgr
Gryzipiór
Dołączył: 26 Sty 2006
Posty: 37
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Pią 23:14, 27 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Jesli cwiczysz 3 razy to moze tak byc
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Sob 0:51, 28 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
No połączenie dobre bo powinno się ćwiczyć duże partie z małymie wiec jest poprawnie. Proponowałbym dorzucic brzuch i przedramię.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Sob 9:31, 28 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
W piątku zrób plecy+biceps a nie odwrotnie. Jak już mówiłem, duże partie mięśni ćwiczy się pierwsze, zeby potem mieć siłe na małe partie.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
dexter105
Gryzipiór
Dołączył: 27 Sty 2006
Posty: 9
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Sob 13:37, 28 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Poniedziałek:
KLATKA
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12 - 5
2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 serii 12 - 6
3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serii 8 - 10
4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 serie 10 – 15
TRICEPS
1 Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 6 - 8
2 Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 serie po 8
3 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 serie po 8
Środa:
GRZBIET
1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie po 12
2 Podciąganie sztangielki jednorącz 3 serie po 12
3 Ściąganie wyciągu z przodu 3 serie po 12
BICEPS
1 Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 serii po 12 powturzeń
2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 serii po 8 - 12
3 Uginanie ręki w podporze 5 serii po 10
4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10
Piątek:
BARKI
1 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 serii po 15 - 20
2 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 serii po 8 - 12
3 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 15 - 20
4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 serie po 10 – 12
NOGI
nie wiem czy to odpowiedni plan na mase ale prosze o komentarze i ewentualne przeróbki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 4:01, 29 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
jak dlugo cwiczysz ?za duzo cwiczen i seri..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
dexter105
Gryzipiór
Dołączył: 27 Sty 2006
Posty: 9
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Nie 13:25, 29 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Ćwiczyłem około 1,5 roku ale miałem dosyc dużą przerwe, ale chce wrucic znów do ćwiczenia.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Nie 15:09, 29 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
To jak miałeś przerwę dłuższą niż 3miesiące to zacznij narazie taki plan przez min 3tagi żeby przygotować mięśnie do rozrostu:
1-skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół
2-unoszenie nóg w pozycji leżącej lub wiszącej do klaty
3-podciąganie na drążku szerokin uchwytem
4-wiosłowanie sztangą o róg w opadzie tułowia
5-wyciskanie sztangi leżąc
6-przenoszenie hantla za głowę wzdłóż ławki
7-rozpiętki
8-wiciskanie sztangi za głowę siedząc
9-unoszenie hantli na boki w pozycji stojącej
10-przysiady ze sztangą
11-wspięcia na palce
12-unoszenie sztangi prostej stojąc
13-wycisk francuskie hantla oburącz
14-unoszenie hantli naprzemian stojąc
Ten plan jest taki ogólnorozwojowy, zalecany po dłuższej przerwie oraz dla poczatkujących. Doskonale rozwija wszystkie główne partie mięśni, oraz powoduje wzrost siły. Trening ten stosuje się 3x w tygodniu, każdo razowo wykonuje się te same ćwiczenia. Ja osobiście go stosowałem i bardzo go polecam.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
dexter105
Gryzipiór
Dołączył: 27 Sty 2006
Posty: 9
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Nie 16:00, 29 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
dzieki bardzo mi pomogłes.
a czy po tej ogolnorozwojówce którą mi rozpisałes moge stosowac ten moj plan?? czy masz jakies zastrzezenia do niego??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Nie 16:08, 29 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
No potem możesz soibe zacząć taki stosować, taka masówka 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
