SebaZgr
Gryzipiór
Dołączył: 26 Sty 2006
Posty: 37
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Pią 18:19, 27 Sty 2006 Temat postu: PLAN NA MASE DO OCENY!!! |
|
|
|
Czesc mam ułozony plan na MASE na 4 dni : trening-poniedziałek,wtorek,czwartek i piatek , niedziela odpoczynek.Mozecie mi napisac czy jest dobrze rozpisany pod katem MASY??Czy dobra ilosc serij i powtózeń??A jesli cos jest nie tak to wprowadzcie jakies zmiany.Jesli jest za mało cwiczen to napiszcie gdzie i jakie proponujecie i po iloe serij i powtózen.Jest to trening bez zadnych sprzetów bo trenuje w domu.
PONIEDZIAŁEK
Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie chantli głowa w góre 4x12,10,8,6
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6
1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8
WTOREK
Barki+Nogi
1.Wyciskanie chantelek zza karku 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 3x12,10,8
3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie chantelek w opadzie 3x12
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2Wspiecia na palce 4x25
3.Przysiady wykroczne 3x10
CZWARTEK
Plecy+Triceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8
2.Wiosłowanie chantelka 3x12,10,8
3.Sztrugsy 3x10-12
4.Martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,8,6
1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8
PIATEK
Przedramię+Brzuch
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
1.Skłony w lezeniu 3xmax
2.Skręty z gryfem 4xmax
3.Skłony w boki ze sztangielką 3x25
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Sob 9:29, 28 Sty 2006 Temat postu: |
|
|
|
Jak masz 4 serie to nie zbijaj do 6 powtórzeń tylko zrób 14/12/10/8. Ja tak zawsze robiłem jak miałem progresję i o wiele lepiej to pompuje mięśnie bez znacznego spalania kalorii niż powtórzeń 6.
Co do wtorku, to najpierw się ćwiczy duże partie mięśni, żeby potem mieć siłe na małe, nawet gdy to są tylko nogi.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
Liczba powtórzeń powinna być mniej wiecej 8-6.