Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

Stretching - rozciąganie mieśni

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Sob 12:21, 21 Sty 2006    Temat postu: Stretching - rozciąganie mieśni

 

Wiatm! ;] Szukałem w necie szczerze długo nie musiałem szukac:p i znalazłem coś o rozciąganiu mam nadzieje ze sie przyda Wink

Rozciąganie:

Mięśni klatki:
Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku,
jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tułowia)
o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki


2.rozciąga obie części klatki piersiowej jednocześnie-stajemy przy ścianie(tyłem do niej)-
wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę,
na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji.
Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej.
Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ zbyt głębokie(lub zbyt szybkie)
opuszczanie tułowia może spowodować kontuzję stawu barkowego.



Mięśnie najszersze grzbietu

1.Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia-może być to krzesło.
Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz.
Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze(krześle)jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem.
Z tej pozycji wykonujemy pogłębianie tułowia, jednocześnie rozciągając mięsnie najszersze grzbietu



2.najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta,
tułów pochylony do przodu, chwytamy się naszej poręczy jedna ręką(druga zwisa luźno)
i z tej pozycji staramy się odchylać do tyłu jednocześnie nie puszczając naszego punktu zaparcia
rozciągając w tym czasie mięsnie najszersze grzbietu



3.stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak,
by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia,
jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu



Mięśnie trójgłowe ramion

Stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać)pionowo w górę,
zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
pym4ss
Moderator
Moderator



Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 2:59, 22 Sty 2006    Temat postu:

 

dobry art. Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
"zp"
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 18 Mar 2006
Posty: 41
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Polska->północno-wschodnia->Mazury :D

PostWysłany: Czw 19:42, 23 Mar 2006    Temat postu:

 

Spoko!! Smile Przyda mi sie, bo dawno sie nie rozciągałem Sad

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Diabbel
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 11 Mar 2006
Posty: 44
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Czw 23:34, 23 Mar 2006    Temat postu:

 

Ja sie rozciągam zawsze jakieś 20 min na początku tr... rościągam wszystkie mieśnie które będe ćwiczył w danymn dniu... po takim strechingu bardzo dobrze się ćwiczy!! polecam wszystkim czy sie chce czy nie Razz

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 0:39, 24 Mar 2006    Temat postu:

 

Dokładnie każdy przed treningiem powinien rozciągnąć kazdą grupę mięsni. W celu np uniknięcia kontuzji. 20 minut to troche duzo mi wystrcza te 5 minutek

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Diabbel
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 11 Mar 2006
Posty: 44
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Pią 9:06, 24 Mar 2006    Temat postu:

 

No 5 min starczy na rozgrzewke ale 20 min można uważać za jescze jeden trening Very Happy tylko zupełnie inny niż ładowanie w buły Razz

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Nie 14:13, 26 Mar 2006    Temat postu:

 

Prawidłowo powinno się rozciągfać wszystkie mięśnie po treningu te które sie ćwiczyło lub które miały jakiekolwiek wysiłek. Oczywiście najpierw rozgrzewka. Od niedawna zacząłem zamiast jazdy na rowerku treningowym stosować takie podskoki jak robią to czarnuchy na reklamie paneli Razz . 5minut skakania i machania łapami, oszczędność czasu Very Happy

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
grooby
Vip
Vip



Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 19:33, 07 Maj 2006    Temat postu:

 

po trening powinno sie nie tyle co j rozciagac jak je rozluznic jakis maly zwis na drazku czy cos takiego..

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Śro 10:27, 10 Maj 2006    Temat postu:

 

Tak to jest na rozciągnięcie stawów też zwis na drążku

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
grooby
Vip
Vip



Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 14:44, 10 Maj 2006    Temat postu:

 

chyba sie nie rozumiemy Sad szkoda sie klucic.. zdaje mi sie ze mowimy o tym samy ale w innych slowach Very Happy

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
masakrator1987
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 07 Mar 2007
Posty: 6
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Śro 17:40, 07 Mar 2007    Temat postu:

 

rozciąganie ścięgien przed treningiem ogólnym jest bardzo korzystne dla organizmu,Ja osobiście muszę zrobic rozgrzewkę przynajmniej 10min,często gdu nie dobrze się rozciągniemy zwiększamyryzyko kontuzji oraz możemy się nabawić problemów

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
MutantMass
Silacz
Silacz



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Poznań

PostWysłany: Pią 16:16, 23 Mar 2018    Temat postu:

 

Rozciąganie jest bardzo ważne

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By