Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

Pomocy

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
chmiela
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 19 Paź 2008
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 16:59, 19 Paź 2008    Temat postu: Pomocy

 

Mam 16 Lat 175cm wzrostu ważę 68kg obecnie wyciskam 80kg na raz. Kupiłem sobie gryf zamontowałem drążek posiadam hantelki, ale chciałbym mieć profesjonalny trening wiec zwracam się z prośbą aby ktoś mi ułożył takowy. Na gryfie mam niestety tylko 40kg od razu mówię nie chce ćwiczyć nóg zależy mi najbardziej na górnych partiach. Najbardziej Klatka i Plecy. Z Góry dziękuje za pomoc.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 19:01, 19 Paź 2008    Temat postu:

 

Pierwsze o co spytam to jaki jest Twój cel? Masa, siła, rzeźba ogólno rozwojowy? Jaki jest Twój staż? Czy dopiero zaczynasz przygodę z tym sportem?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
chmiela
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 19 Paź 2008
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 19:46, 20 Paź 2008    Temat postu:

 

Na Mase jaki staż? hmm 2 miesiące pompek :p itp

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 21:08, 20 Paź 2008    Temat postu:

 

No to proponuję zacząć tak z dwa tygodnie treningu ogólno rozwojowego a dopiero później na masę. Lepiej przygotować organizm, i dopiero poźniej większe ciężary niż odwrotnie:) Zrób sobie po jednym ćwiczeniu, na każdą partię mięsnie tak przez 2 - 3 tygodnie, po 3 dni w tygodniu Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
grooby
Vip
Vip



Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 7:17, 21 Paź 2008    Temat postu:

 

tutaj masz przykladowy trening ACT.

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
chmiela
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 19 Paź 2008
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 20:41, 21 Paź 2008    Temat postu:

 

chłopy ja juz 2 tydzień ćwicze :p i jest gites ułóżcie mi jakis nice Trening będe wdzięczny nie powiem chce miec w ch** ładną klate itd. i siłę :*:* prosze o jakiś trening ułożony dlamnie Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
grooby
Vip
Vip



Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 23:02, 21 Paź 2008    Temat postu:

 

masz tutaj cwiczenia:
[link widoczny dla zalogowanych]

ułóż coś sam Wink my poprawimy Wink


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 16:39, 22 Paź 2008    Temat postu:

 

Przykładowy trening 3 dniowy to:

1 dzień :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8
- Wyciskanie hantli na skosie 4x 10
- Rozpiętki 4x 10 - 12

Triceps:
- Ściąganie drążka wyciągu 3 x 10 - 12
- Francuskie wyciskanie sztangii łamanej 3 x 12 - 10
- Pompki na poręczach 2 x 10 - 12

Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie 3x 25
- Skłony tułowia 3x max

2 Dzień:

Plecy:
- Martwy ciąg 4x 12/10/8/8
- Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10-12
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-12
- Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10-12
- Unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 10 -12

3 Dzień:

Nogi:
- Przysiady ze stangą 4x 12/10/8/6
- Unoszenie nóg na maszynie 3x 10-12
- Wyciskanie nóg na suwnicy 4x 12/10/8/8
- Unoszenie nóg leżąc na brzuchu (dwugłowe) 3x 10-12

Łydki:
- Wspięcia na palcach 4x 15

Plan można zmodernizować jest to przykładowy plan Smile pozdro


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By