Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
Autor |
Wiadomość |
chmiela
Gryzipiór
Dołączył: 19 Paź 2008
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
Wysłany: Nie 16:59, 19 Paź 2008 Temat postu: Pomocy |
|
|
Mam 16 Lat 175cm wzrostu ważę 68kg obecnie wyciskam 80kg na raz. Kupiłem sobie gryf zamontowałem drążek posiadam hantelki, ale chciałbym mieć profesjonalny trening wiec zwracam się z prośbą aby ktoś mi ułożył takowy. Na gryfie mam niestety tylko 40kg od razu mówię nie chce ćwiczyć nóg zależy mi najbardziej na górnych partiach. Najbardziej Klatka i Plecy. Z Góry dziękuje za pomoc.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń Płeć:
|
|
Wysłany: Nie 19:01, 19 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
Pierwsze o co spytam to jaki jest Twój cel? Masa, siła, rzeźba ogólno rozwojowy? Jaki jest Twój staż? Czy dopiero zaczynasz przygodę z tym sportem?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
chmiela
Gryzipiór
Dołączył: 19 Paź 2008
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
Wysłany: Pon 19:46, 20 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
Na Mase jaki staż? hmm 2 miesiące pompek :p itp
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń Płeć:
|
|
Wysłany: Pon 21:08, 20 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
No to proponuję zacząć tak z dwa tygodnie treningu ogólno rozwojowego a dopiero później na masę. Lepiej przygotować organizm, i dopiero poźniej większe ciężary niż odwrotnie:) Zrób sobie po jednym ćwiczeniu, na każdą partię mięsnie tak przez 2 - 3 tygodnie, po 3 dni w tygodniu
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
Wysłany: Wto 7:17, 21 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
tutaj masz przykladowy trening ACT.
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
chmiela
Gryzipiór
Dołączył: 19 Paź 2008
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
Wysłany: Wto 20:41, 21 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
chłopy ja juz 2 tydzień ćwicze :p i jest gites ułóżcie mi jakis nice Trening będe wdzięczny nie powiem chce miec w ch** ładną klate itd. i siłę :*:* prosze o jakiś trening ułożony dlamnie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
Wysłany: Wto 23:02, 21 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
masz tutaj cwiczenia:
[link widoczny dla zalogowanych]
ułóż coś sam my poprawimy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń Płeć:
|
|
Wysłany: Śro 16:39, 22 Paź 2008 Temat postu: |
|
|
Przykładowy trening 3 dniowy to:
1 dzień :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8
- Wyciskanie hantli na skosie 4x 10
- Rozpiętki 4x 10 - 12
Triceps:
- Ściąganie drążka wyciągu 3 x 10 - 12
- Francuskie wyciskanie sztangii łamanej 3 x 12 - 10
- Pompki na poręczach 2 x 10 - 12
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie 3x 25
- Skłony tułowia 3x max
2 Dzień:
Plecy:
- Martwy ciąg 4x 12/10/8/8
- Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10-12
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-12
- Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10-12
- Unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 10 -12
3 Dzień:
Nogi:
- Przysiady ze stangą 4x 12/10/8/6
- Unoszenie nóg na maszynie 3x 10-12
- Wyciskanie nóg na suwnicy 4x 12/10/8/8
- Unoszenie nóg leżąc na brzuchu (dwugłowe) 3x 10-12
Łydki:
- Wspięcia na palcach 4x 15
Plan można zmodernizować jest to przykładowy plan pozdro
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Powrót do góry |
|
|
|