Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

Tylne aktony miesni naramiennych

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
pym4ss
Moderator
Moderator



Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 4:27, 20 Sty 2006    Temat postu: Tylne aktony miesni naramiennych

 

Jest to mala czesc miesnia naramiennego i chyba dlatego ze cwiczenia na ta czesc barkow nie sa zbyt efektowne to czesto tylne aktony naramiennych prawie nie istnieja u wielu piwniczanych kulturystow
Oczywiscie przy wizualnej ocenie sylwetki, kiedy ktos stoi bokiem odrazu widac czy tyl barkow cwiczy czy nie. Oczywiscie kulturystyka polega na charmonijnym ksztaltowaniu sylwetki wiec bierzemy sie do trenigu CALYCH barkow

Tylny akton naramiennych mocno pracuje przy treningu plecow i niektorzy cwicza ta grupe razem z plecami. Ma to sens jedynie wtedy gdy miedzy barkami i plecami mamy odpowiedni odstep w tygodniowym rozpisie treningow.
Ja jestem zwolennikiem cwiczenia ich razem z barkami i karkiem.

Istnieja takze dwie szkoly cwiczenia poszczegolnych aktonow naramiennych (chodzi mi o kolejnosc na treningu)
Pierwsza tradycyjna to wykonywanie najpierw wyciskania na przednie i boczne aktony, wznosy bokiem na boczne aktony i na koniec tyl (czesto jak starczy czasu i sil)
Druga to wykonanie najpierw 1 czy 2 cwiczen na tylny akton naramiennych, 1 czy 2 na boczny akton naramiennych i na koniec jednego cwiczenia na przednie glowy (najczesciej jakies wyciskania)

Oczywiscie obie metody maja swoje "za" i "przeciw". Pierwsza pomaga dobrze rozwijac ogolna mase miesni naramiennych, jednak potrzeba zaciecia by wykonac trening do konca, oczywiscie zzaplanowanymi cwiczeniami na tyl.
Druga metoda rowniez nie gorzej pozwala rozwijac miesnie naramienne, zapeniajac odpowiednie pobudzenie tylnych glow naramiennych oraz rozgrzewke stawu barkowego.
A na wyciskania i przednia czesc naramiennych i tak wystarczy sil i zapalu (sam to przerobilem i przerabiam ) Do tego taka metoda pozwala tym ktorzy maja braki z tylu barkow, na szybsze nadgonienie strat

Najczesciej popelnianym bledem przy cwiczeniu tylu barkow jest zbyt DUZY lub zbyt MALY ciezar. Cholera jak patrze na silowni to duzo osob przegina w dwie strony bo albo wykonuja jakies dziwne podrzuty sztangielek na niby prostych ramionach, lub cwicza 1kg sztangielkami wykonujac co prawda technicznie dane cwiczenie ale pobudzaja miesnie w niklym zakresie.

Cwiczcie duzym ciezarem, ale pamietajcie (bede to powtarzal w nieskonczonosc) duzy ciezar w kulturystyce to taki ktorym wykonacie TECHNICZNIE zalozona ilosc powtorzen i NIE WIECEJ.

No dobra skupmy sie teraz troche nad samymi cwiczeniami.
Nie bede sie teraz rozwodzil nad wielkimi szczegolami, zacznijmy watek i o szczegoly pytajcie do woli ja teraz podam cwiczenia i ogolny opis ich wykonywania - oczywiscie mozliwie jak najczytelniej

Na tylne aktony jest wiele ciekawych i skutecznych cwiczen, jednak by je prawidlowo wykonac potrzeba dobrej techniki. Wymienie teraz te latwiejsze do wykonania i skuteczne.

*Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia (najprosciej siedzac na laweczce opieramy klatke i brzuch o uda. Stopy lekko przed glowa, ruch zaczynamy z pod ud i unosimy sztangielki na lekko ugietych rekach, nie szarpiac ciezarem)

*Odwrotne rozpietki na linkach wyciagu lezac ( kladziemy sie na laweczce tak jak bysmy chcieli wykonac rozpietki na linkach wyciagu. Lapiemy linki na krzyz i rozciagamy. Najpierw dobrze rozciagamy tylne aktony - krzyzujemy przedramiona - i spinamy - rozciagajac mocno ramiona na boki. Nie mozna przy tym ruchu prostowac i zginac ramienia w lokciach gdyz do pracy wlacza sie triceps)

*Analogicznie cwiczenie to mozna wykonac z dluga lina stojac naprzeciwko wyciagu. Rozciagamy ja tak jak uchwyty lezac.

*Kolejne cwiczenie to wznosy sztangielki lezac bokiem na lawce lekko skosnej (kladziemy sie bokiem na lawce lekko skosnej, kciuk do dolu, reka prosta lecz nie zablokowana w lokciu. Podczas unoszenia kciuk caly czas skierowany w dol)

(TexT nie jest mojego autorstwa) pozdro


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 13:20, 20 Sty 2006    Temat postu:

 

Artykul spoko ale brakuje zdjęc tych mieśni i zdjęć jak wykonywać ćwiczenia jak by ktos miał to prosze o zamieszczenie ich;) Sam tez poszukam pozdro...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Pią 16:03, 20 Sty 2006    Temat postu:

 

Tylko 2 ćwiczenia ww mi są znane i robione;]

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
MutantMass
Silacz
Silacz



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Poznań

PostWysłany: Pon 13:16, 21 Sie 2017    Temat postu:

 

Mały mięsień, więcej jak jedno ćwiczenie to moim zdaniem strata czasu Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By