Trening ramion (3 dniowy)

Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening

Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat
Autor	Wiadomość
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Pon 19:55, 07 Lis 2005    Temat postu: Trening ramion (3 dniowy) Trening ramion Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy) -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar) Przedramię (ciężko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy) -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (jak największy ciężar) Środa: Biceps (lekko) -uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni) Triceps (lekko) -wyciskanie francuskie - 12,10,10,8 (dokładne powtórzenia) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne powtórzenia) Piątek: Biceps (ciężko) -uginanie ramion ze sztangą łamaną w szerokim uchwycie - 12,10,10,8 (dokładne, wolne ruchy, w miarę duży ciężar) -uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne ruchy) Przedramię (lekko) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (szybkie ruchy) -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (większy ciężar) Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
pym4ss Moderator Dołączył: 10 Lis 2005 Posty: 118 Przeczytał: 0 tematów Płeć:	Wysłany: Czw 23:48, 10 Lis 2005    Temat postu: Mam pytanie...czy ktos juz testowal ten trening..gdzie inne partie miesni i czy czasem nie za duzo jest tam tej samej grupy miesni cwiczonej w tyg. (kazda potrzebuje z tego co wiem przynajmniej 2 dni odpoczynku,oczywiscie różnie to sie odnosi do poszczegolniej parti)-przez jaki okres czasu mozna jechac na takim treningu? .pozdro Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Pią 0:19, 11 Lis 2005    Temat postu: Oczywiście wiadomo ze brakuje tutaj kilka partji celowo jest on taki poniewąz został specjalnie napisany dla osób które chcą rowijać mięsnie ramion! Tego planu nie powinno się stosować zbyt długo (chyba wiadomo czemu) Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
pym4ss Moderator Dołączył: 10 Lis 2005 Posty: 118 Przeczytał: 0 tematów Płeć:	Wysłany: Pią 0:39, 11 Lis 2005    Temat postu: zbyt długo tzn ? miesiac...dwa ? probowales go na sobie ? Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Luter Administrator Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 609 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń Płeć:	Wysłany: Pią 0:42, 11 Lis 2005    Temat postu: nie jeszcze nie próbowałem osobiście jade tym http://www.mass.fora.pl/index.php?admin=1&sid=cfeb63c86b126fe7b164a830acb9ed6c z nastawieniem na rozwój ramion podobnie jak tutaj tylko ze sa tez inne partje Narazie mi ten plan odpowiada wiec go nie zmieniam Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
MutantMass Silacz Dołączył: 07 Sie 2015 Posty: 399 Przeczytał: 0 tematów Skąd: Poznań	Wysłany: Wto 12:31, 30 Paź 2018    Temat postu: Przetestuję Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Wyświetl posty z ostatnich: Wszystkie Posty1 Dzień7 Dni2 Tygodnie1 Miesiąc3 Miesiące6 Miesięcy1 Rok Najpierw StarszeNajpierw Nowsze

	Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening	Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

Skocz do: Wybierz forum Kulturystyka----------------TreningSuplementacjaDietaOdchudzanieDopingNasze zdjęciaSylwetkiRegulaminNowościDziennik treningowy Inne sporty----------------Strong ManTrójbój siłowySztuki walkiFitnessSiatkówkaPiłka nożna Po siłce - Hydepark----------------Przedstaw sięWszystko i nicAdministracjaHumorLinkiHandel Dodatki----------------  Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach