| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
 Wysłany: Wto 17:21, 25 Paź 2005 Temat postu: Trening 4dniowy dla zaawansowanych! |
|
|
|
Plan treningowy tylko dla zaawansowanych lub średnio zaawansowanych.
Głównym celem jest bicep i triceps(obwód ramienia)
Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia, które potrzebują większej ilości powtórzeń. W tygodniach parzystych i nieparzystych chodzi o przemienność ćwiczeń żeby nie były one monotonne itp :D Kolejność obojętna :wink:
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:
Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona
TYGODNIE PARZYSTE ROKU:
Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie
Należy pamiętać też o wykonywaniu brzuszków (partie górne i dolne brzucha), jajlepiej codziennie, chociaż nie koniecznie.
Plan jest na 8 tygodni.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Wto 17:28, 25 Paź 2005 Temat postu: |
|
|
|
No wszystki pięknie ładnie a gdzie opis ćwiczeń  ??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Wto 17:43, 25 Paź 2005 Temat postu: |
|
|
|
To jest dla zaawansowanych więc dobierasz sobie ćwiczenia jakie chcesz ale minimum 3 rodzaje ćwiczeń na jedną partie mięśni. Pamiętać o brzuszkach (góra i dół)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 23:53, 10 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
...swoja droga to szczeze "mowiac" kolega przepisal ten plan z innego forum kulturystycznego na ktorym jest tez przykladowy plan z cwiczeniam (do tego akurat tez treningu ) 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pią 0:19, 11 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
Nie przepisał tego z innego forum, tylko z segregatorka mojego trenera;] to jest taki jeden z licznych planów zamieszczonych tam. Możliwe całkiem że jest też na innym forum;) Pozdroo i thx za zarejestrowanie.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
pym4ss
Moderator
Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 0:37, 11 Lis 2005 Temat postu: |
|
|
|
..szczeze "mowiac" to wlasnie tydzien temu zaczelem jechac tym planem wiec bede mogl zdac relacje pozniej jakie efekty po 2 miechac 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Wto 12:30, 30 Paź 2018 Temat postu: |
|
|
|
Ciekawy plan
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
