GreeyDj
Gryzipiór
Dołączył: 11 Sty 2009
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Łódź
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Pon 15:52, 12 Sty 2009 Temat postu: Trening :) |
|
|
|
Witam  to moja dieta którą dostałem od Lutera teraz chciał bym do tej diety odpowiedni trening ćwiczenia żeby zamienić masę w mięśnie
Założenia:
2g białka na 1kg masy ciała
7g węglowodanów na 1kg masy ciała
1g tłuszczu na 1 kg masy ciała
124g białka, 434g węglowodanów, 62g tłuszczy
Przykładowa dieta:
Śniadanie:
- Płatki kukurydziane 100g
- Mleko 0,5% 250ml
- Sok pomarańczowy 250 ml
- Oliwa z oliwek 10g
- Ser twarogowy 50g
26,15g białka, 14,5g tłuszczy 123,5g węglowodanów
II Śniadanie:
- Jogurt 0% 250ml
- Chleb 5 skibek + 50g sera białego
29g białka, 2g tłuszczy, 84g węgli
Posiłek przed treningowy:
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g
18g białka, 13g tłuszczy, 76g węglowodanów
Posiłek po treningowy:
- Makaron 100g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g
28g białka, 14g tłuszczy, 100g węglowodanów
Kolacja:
- Jajka gotowane 3 - 4
18g białka, 15g tłuszczy, 1,5g węglowodanów
RAZEM:
120g białka, 58,5g tłuszczy, 385g węglowodanów
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
