Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

Rozpiętki

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
pym4ss
Moderator
Moderator



Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 3:31, 20 Sty 2006    Temat postu: Rozpiętki

 

Rozpietki to swietne cwiczenie budujace mase miesniowa i poprawiajace sile samego miesnia piersiowego. Nie zawsze przeklada sie to na sile w wyciskaniu na lawce plaskiej bo tam biora udzial jeszcze inne grupy miesniowe, ogromne znaczenie ma tez budowa szkieletowa. Jednak dlatego ze pracujemy w bardzo duzym zakresie ruchu, miesnie te dobrze rozciagamy a w gorze ruchu mocno napinamy - przynajmniej powinnismy. To nie jest cwiczenie rozciagajace - do rozciagania jest streching - tylko bardzo mocno angazujace miesnie piersiowe w duzym zakresie ruchu.

Bardzo czesto rozpietki wykonywane sa ze zla technika i zbyt malym ciezarem, niestety czesciej pracujecie barkami i bicepsem niz miesniem piersiowym, tu wina tkwi w zlej technice i przekonaniu ze nie tzeba uzywac duzego ciezaru bo to jest rozciaganie - nie prawda!

No dobra to jak robic rozpietki i jakim ciezarem ?

Skupiajac sie na dobrej technice powinnismy operowac duzymi ciezarami. Jednak w kulturystyce duzy ciezar to taki z ktorym poprawna technika wykonamy zalozona z gory ilosc powtorzen i nie wiecej. Maly ciezar to taki z ktorym mozemy swobodnie wykonac wiecej powtorzen niz zalozylismy a zbyt duzy to taki z ktorym wykonamy tych powtorzen mniej.
Zbyt duzymi ciezarami najczesciej cwiczycie roznego rodzaju wyciskania, a zbyt malym np. rozpietki. Ciezar nalezy dobrac tak by wykonac poprawnie zalozona ilosc powtorzen w serii.

Jaka technika wykonywac rozpietki ?

Rozpietki na lawce skosnej - Klatka wypieta, lopatki sciagniete.Kat lawki ok 35 stopni, rece lekko ugiete w lokciach, w poczatkowej fazie ruchu sztangielki nad glowa podczas opuszczania kierujemy je na boki i lekko do przodu. Gryfik sztangielki caly czas rownolegly do podlogi - maly palec wyzej niz kciuk. Schodzimy lekko ponizej poziomu klatki piersiowej.

Rozpietki na lawce plaskiej - Klatka wypiete, lopatki sciagniete. Rece lekko ugiete w lokciach, w poczatkowej fazie ruchu sztangielki nad mostkiem podczas opuszczania kierujemy je na boki i lekko do tylu. Gryfik sztangielki caly czas rownolegly do podlogi - maly palec wyzej niz kciuk) Schodzimy lekko ponizej poziomu klatki piersiowej.


Jaki ciezar ?

Jezeli stosujesz progresje to dobierz sztangielki odpowiednio do kazdej serii (zwiekszajac ich ciezar i zmniejszajac ilosc powtorzen) Dobry ciezar to taki z ktorym dwa ostatnie powtorzenia sprawia ci problem ale nie bedziesz szarpal tulowiem, odrywal sie od lawki czy rozbil jakis "wycisko rozpietek", w ostatniej serii wykonaj 6-8 powtorzen i popros kolege by cie asekurowal ew. pomogl za lokcie dociagnac ostatnie powtorzenie.

!!!PAMIETAJ !!!

Rozpietki wykonuj po ciezkich cwiczeniach ktore dobrze rozgrzeja twoje miesnie klatki.

Jezeli stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni lepiej zrob wyciskanie sztangielek a nie rozpietki.

Zawsze zwracaj uwage na to by miesnie klatki byly napiete, podczas opuszczania w pelni kontroluj ruch, nie pozwalaj by tylko i wylacznie sila grawitacji opuszczala sztangielke.

Nie przesadzaj z nadmiernym opuszczaniem sztangielek bo narazasz sie na ryzyko kontuzji barku lub stozkow rotatorow barkowych.

Nie przkrecajcie dloni przy opuszczaniu sztangielek kciuckiem do gory, automatycznie z pracy klatki zdejmujecie 60% pracy i przenosicie ja na barki.

(TexT nie jest mojego autorstwa) Pozdro


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Pią 16:10, 20 Sty 2006    Temat postu:

 

Tak jest! Ważne porady to są. Kiedyś to sobie nawet takjakby rozciągnąłem staw barkowy czy coś takiego sie tam z nim stało po rozpiętkach, ale to były początki, teraz technika jest si si si si i jeszcze raz si Very Happy Pozdrooo

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
MutantMass
Silacz
Silacz



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Poznań

PostWysłany: Pon 14:25, 15 Maj 2017    Temat postu:

 

Teraz natomiast mówi się, że rozpiętki to ćwiczenie głównie dla poprawienia swojej psychiki i że tak naprawdę nie wiele one dają.. Co kraj to obyczaj jak to mówią.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By