| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
SebaZgr
Gryzipiór
Dołączył: 26 Sty 2006
Posty: 37
Przeczytał: 0 tematów
|
|
 Wysłany: Wto 13:16, 14 Lut 2006 Temat postu: OCEŃCIE!!!TRENING!!! |
|
|
|
Witam po zmianach i ulepszeniach treningu wyszedł mi plan na MASE.Mysle ze dobry bo juz o nim pisałem.Ale tak nie mam zadnych maszyn do cwiczen ani wyciagu nie mam tez drazka.wiec nie moge pozwolic sobie na jakies zajebiste cwiczenia ale to co jest w planie chyba jest dobre.Zobaczcie i ocencie ostatecznie.Czy dobre ilosci powtózen i cwiczenia dobrze ułozone w kolejnosci.Dzieki wielkie.(Nie chce priorytetu na klatke)
PONIEDZIAŁEK
Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8
2.Wyciskanie hantli głowa w góre 4x12,10,8,8
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,8
1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,8
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8
WTOREK
Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4x max
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6
3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12
PIATEK
Plecy+Triceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
2.Wiosłowanie hantelka 4x12,10,8,6
3.Martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,8,6
1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8
I do klatki moge dolozyc jeszcze przenoszenie hantla za głowe??4x8-10
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Śro 22:04, 15 Lut 2006 Temat postu: |
|
|
|
Lepiej zamiast dokladać do poniedziałku to ćwiczenie zrób jakis piorytet np biceps lub klatka i dasz to w czwartek.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Śro 23:04, 15 Lut 2006 Temat postu: |
|
|
|
Ja też jestem za jakimś priorytetem;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 21:38, 28 Mar 2006 Temat postu: |
|
|
|
plan dobry ale polecam tak:
pon
klata-pzredramie
wt
plecy
czwartek
nogi-bary
pt
bic tric
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 17:43, 29 Mar 2006 Temat postu: |
|
|
|
nie polecam połączenia bica z tricem. Nie można łaczyc dwóch małych grup miesnowych!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 21:36, 30 Mar 2006 Temat postu: |
|
|
|
dlaczego?? duzo osob tak robi, ja rownierz i efekty sa dobre, ale skoro odradzacie to rob jak robiles:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 22:19, 30 Mar 2006 Temat postu: |
|
|
|
mzona w superserii łaczyc tak bica z tricem
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Diabbel
Gryzipiór
Dołączył: 11 Mar 2006
Posty: 44
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Nie 1:27, 02 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
No tak... ale jak sobie poradzić jak trenujesz 3 razy w tygodniu ??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 9:41, 02 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Np:
Poniedziałek:
Klata + barki
Środa:
Nogi + Triceps + przedramię
Piątek
Plecy + Biceps + brzuch
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 8:42, 04 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
PON
KLATA BICEPS
SRODA
PLECY TRICEPS
PIATEK
NOGI BARY
I GDZIES PRZEDRAMIE
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 9:15, 04 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
no skrobi Twój rodzaj treningu też jest dobry 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 9:16, 04 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
hehe a jak:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Diabbel
Gryzipiór
Dołączył: 11 Mar 2006
Posty: 44
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 15:13, 04 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Fajnie dzięki :] Przyda sie od nowego miesiąca:P Na razie ćwicze amatorsko tak że na każdym tr mieszam dużo partii tzn nie ćwicze wogule nóg i przedramion (jakoś nie czuje potrzeby, nogi są ok od snowboardu//klub) a przedramiona na prawde elegancko wyrzeźbione i całkiem grube. mięśnie jakie ćwicze na każdym tr to : Klatka,biceps triceps plecy,barki i brzuch. w dwie godziny z hakiem da sie to zrobić a na efekty nie narzekam.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 15:42, 04 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
robiles all partie w jeden dzien??
masz szczescie ze sie nie przetrenowales i nie miales obolalych miesni.
Wiesz ze to moglo prowadzic do licznych kontuzji??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Diabbel
Gryzipiór
Dołączył: 11 Mar 2006
Posty: 44
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 17:51, 04 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
No faktycznie nic po treningu już nie moge robić, Utrzymać pełną szklanke w łapie żeby nic nie wylać graniczy z cudem :PMięśnie bolą ale jest to przyjemny ból a co do kontuzji, to już pisałem gdzieś że każdy początek treningu to 20min strechingu i jak dotąd żadnych kontuzji nie miałem (tfu tfu odpukać i wogule).Jako że tr zawsze jest pod koniec dnia to po nim tylko prysznic i do spania a na następny dzień wszystko ok.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 18:26, 04 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
yy wszystkie partie w jeden dzień powiadasz ... hmm nie zabardzo polecam
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Diabbel
Gryzipiór
Dołączył: 11 Mar 2006
Posty: 44
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Wto 23:01, 04 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Hmm to troche też z przymusu... Chce ćwiczyć jak najwięcej partii mięśni a nie mam czasu żeby 5 czy 6 tr w tygodniu mieć.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 18:31, 05 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
troche przesadzasz jak ćwiczysz 5-6 razy w tagu;/ wystarczy 3-4 razy i po 2 partie! zobaczysz że rezultaty moge być nawet większe ponieważ kazdy mięsien potrzebuje czasu na regeneracje! a jak ty mu nie dajesz czasu na odpoczynek to w pewnym czasie się "zbuntują" i przestną rosnąc
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Diabbel
Gryzipiór
Dołączył: 11 Mar 2006
Posty: 44
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Śro 18:36, 05 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Jak będę miał faktycznie permanentny zastój to nie będe miał innego wyjścia jak wygospodarowanie więcej czasu na treningi, ale póki co zastoju nie ma więc jescze chwile tak poćwicze. i Dzięki za rade:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 18:54, 05 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
| Diabbel napisał: | | Hmm to troche też z przymusu... Chce ćwiczyć jak najwięcej partii mięśni a nie mam czasu żeby 5 czy 6 tr w tygodniu mieć. |
Jeden solidny trening jest lepszy niz robienie jednej parti 7 razy w tygodniu..
| Luter napisał: | | wystarczy 3-4 razy i po 2 partie! zobaczysz że rezultaty moge być nawet większe ponieważ kazdy mięsien potrzebuje czasu na regeneracje!... |
tu masz racje ale jezeli chodzi o cwiczenie 2x partie w tyg.. to mam zastrzezenia .. np: nie zrobisz dwa razy klaty i trica:) bo niema czasu na regeneracje bo przy robieniu tego i tego cwiczy tric i klata..
Lpiej robic raz a dobrze.. ale kazdy robi jak chce
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 21:05, 05 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
chodziło mi że w jednym treningu 2 grupy mięsniowe a nie wszystkie a rozłożone na cały tydzien :0 pozdro ...;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 14:53, 06 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
ok:) zle zrozumialem:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Czw 16:59, 06 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
No ten trening że wszystkie partie w 1 dzień jest jaknajbardziej wskazany dla tych którzy nie mieli nigdy kontaktu z siłownią. Poleca się go stosować przez pierwsze 5 tygodni.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 17:00, 06 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
to jest trening obwodowu:) tak zwany ogolno rozwojowy..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Czw 17:13, 06 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Tak jest. Lepszą ogólnorozwojówką jest np przed pójściem na siłownię chodzić sobie np 3 miesiące na basen 3 razy w tygodniu po 45-60minut.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Czw 20:15, 06 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
pewnie dlatego silownie sa na basenach:) basen to dobra rozgrzegwka..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
