Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

Piszemy diete na mase

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Dieta
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 23:50, 23 Paź 2005    Temat postu: Piszemy diete na mase

 

Poradnik jak stworzyc własną diete.

BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ?

Teraz to, co najważniejsze:

1 [g] węglowodanów - 4 kcal
1 [g] białka - 4 kcal
1 [g] tłuszczy - 9 kcal

Idziemy dalej, wiemy też, że powinno się spożywać:

2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

Teraz sprawa najtrudniejsza dobranie proporcji pomiędzy białkiem / tłuszczem / węglowodanami jest to sprawa indywidualna, osoby mające tendencje do tycia powinny trzymać poziom węglowodanów na maxymalnie niskim poziomie, a w to miejsce wprowadzić kalorie z białka. Osoby mające trudności w nabieraniu masy / naturalnie chude - powinny trzymać poziom węglowodanów na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 [g] na kilogram masy ciała.

A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej:

2 [g] białka na kmc = 2 x 70 = 140[g] białka x 4 kcal = 560 kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 [g] węglowodanów x 4 kcla = 1960 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 [g] tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal
i wychodzi 560+1960+945 = 3465 [kcal/doba]

I kilka żelaznych zasad:
- dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach
- Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu
- w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś)
- przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed.
- bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.
- pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie
- unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych
- mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem, laktoza

Teraz jeszcze coś również ważnego:
Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy
Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron

Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów !

Bierzemy się za rozpisanie diety:

Ustalamy pory jedzenia posiłków - to będzie stanowić naszą bazę:

7.00 - Śniadanie
10.00 - Drugie śniadanie
13.00 - Obiad
16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
22.00 - Posiłek białkowy

Oczywiście pory ilość posiłków może ulec zmianie, jak naprzykład pora treningu.
Ważne jest, aby w starać się w każdym posiłku dostarczyć jednakowej ilości białka/tłuszczu i węglowodanów. Wyjątek to posiłek ostatni / na noc powinien zawierać samo białko i posiłek po treningowy, który powinien zawierać tylko węglowodany.

Mysle ze teraz kazdy będzie mógł stworzyc diete według swoich potrzeb!!! Twisted Evil


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Pon 0:07, 24 Paź 2005    Temat postu:

 

Popieram przedmówce;]

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 0:09, 24 Paź 2005    Temat postu:

 

Jeśli ktos by chciał diete to z przyejmnością pomożemy ułożyc Twisted Evil

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Pon 17:53, 26 Gru 2005    Temat postu:

 

Jak ktoś będzie miał zamiar napisać prośbę o ułożenie diety to zapraszam do tego postu żeby sie pod niem podpisywać. Pozdroo

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
O.S.T.R.y
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 13 Sty 2006
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Pią 22:01, 13 Sty 2006    Temat postu:

 

No to jak takie kozaki jestescie Wink to pomozcie mi ulozyc diete, jakby co to wiecie gdzie mnie szukac

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Pią 23:47, 13 Sty 2006    Temat postu:

 

Spoko Ryszard damy jakoś radę. Najlepiej połączymy moją dietę z Szamana i wyjdzie taka ful wypas że nas jeszcze przerośniesz nie raz:PP

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Vasco
Vip
Vip



Dołączył: 07 Lis 2005
Posty: 24
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Nie 17:08, 15 Sty 2006    Temat postu:

 

ja swoją układałem w ten sam spsób przedewszystkim w diecie potrzebna jest soja Laughing

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Nie 22:26, 15 Sty 2006    Temat postu:

 

Tak jest:D Soja to nasza podstawa:PP

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kenio
Mięsniak
Mięsniak



Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Wadowice

PostWysłany: Nie 22:33, 15 Sty 2006    Temat postu:

 

soja ? heh dobre Laughing

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kenio
Mięsniak
Mięsniak



Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Wadowice

PostWysłany: Pon 9:00, 16 Sty 2006    Temat postu:

 

hehe chyba kpisz Very Happy w tajemniczeni Laughing stary widze że dużo wiesz o budowaniu masy i białku Very Happy soje traktuje się tylko jako dodatek do diety ponieważ to białko roślinne a do budowy masy mięśniowej przedewszyskim potrzebne jest białko zwierzęce więc chłopie jak nie wiesz to nie pisz tylko się lepiej zapytaj kogoś kto coś o tym wie Evil or Very Mad

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Vasco
Vip
Vip



Dołączył: 07 Lis 2005
Posty: 24
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Pon 11:15, 16 Sty 2006    Temat postu:

 

Stary nie zapędzaj się z tymi opiniami pamiętaj że to on jest operatorem tej strony trochę szacunku.a po drugie każdy ma swoją dietę.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Pon 15:38, 16 Sty 2006    Temat postu:

 

Bez obrazy proszę, wogóle to chodziło o NASZĄ podstawę jako NASZ DODATEJ do NASZEJ diety, ponieważ MY mamy MAŁO różniące się diety. Pozdroo

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 16:14, 16 Sty 2006    Temat postu:

 

Dokładnie chodzi o wtejmniczenie NASZE wiec jak Ty nie wiesz to sie nie wypowiadaj podzro. A sorka ale wiem ze to dodatek do diety tak na marginesie.. Magelan troszke za ostro Razz

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kenio
Mięsniak
Mięsniak



Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Wadowice

PostWysłany: Wto 0:47, 17 Sty 2006    Temat postu:

 

po pierwsze nie wiedziałem że to WASZA dieta że oto chodzi z tym wtajemniczeni myślałem że chodzi o tzn: kolesi którzy się znają na układaniu diety Twisted Evil w takim bądzi razie się nie wtrącam do postu ale myślałem że chodzi wam o prawdziwy budulec masy mieśniowej a wy wyjechaliście ze soją to mi sie troche śmiać chciało Very Happy

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 10:11, 17 Sty 2006    Temat postu:

 

Spokojnie Kenio po pierwsze Vasco jest tutaj jednym z nas wiec nie masz prawa go z banować bez konsultacji ze mną a ja na pewno go nie zbanuje!! A własnie chodziło o to ze w budzie ciągle mowimy o soji dlatego tak napisaliśmy nie ma o co sie kłócić!

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kenio
Mięsniak
Mięsniak



Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Wadowice

PostWysłany: Wto 10:17, 17 Sty 2006    Temat postu:

 

spoko mi on w sumie lotto byle by nie pyskował

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 10:22, 17 Sty 2006    Temat postu:

 

Nikt tutaj nie bedzie siebie nawzajem obrażał! Przynam troche magelana ponisło Wink Ale Ciebie tez, więc zapomnijmy o tym incydencie;) Każdy ma prawo do pomyłek Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kenio
Mięsniak
Mięsniak



Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Wadowice

PostWysłany: Wto 10:36, 17 Sty 2006    Temat postu:

 

ok luter niech ci będzie Twisted Evil

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Wto 16:09, 17 Sty 2006    Temat postu:

 

Co to za kłutnie kur.wa mać!

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 16:23, 17 Sty 2006    Temat postu:

 

Spokojnie kadloob juz jest wszystko ok;] Tylko mała sprzeczka a zreszta to nie post o kłotniach tylko o diecie wiec kolejne wypowiedzi nie związane z tematem bedą usuwane!!

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Vasco
Vip
Vip



Dołączył: 07 Lis 2005
Posty: 24
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Czw 12:00, 19 Sty 2006    Temat postu:

 

wyciągam do ciebie ręke kenio na zgodę

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kenio
Mięsniak
Mięsniak



Dołączył: 26 Lis 2005
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Wadowice

PostWysłany: Czw 22:23, 19 Sty 2006    Temat postu:

 

a ja do ciebie vasko wyciągam ręke Smile I na zgode proponuje wypić po kielonku Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 23:05, 19 Sty 2006    Temat postu:

 

No i bardzo ładnie znów nastał pokój na forum ok a teraz posty związane z tematem Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Czw 17:04, 26 Sty 2006    Temat postu:

 

No własnie! Vipom i Administratorom nie wypada się kłucić.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bombel33
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 01 Lip 2006
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Nie 20:51, 02 Lip 2006    Temat postu:

 

Witam ja ma taka sobie diete Very Happy wiec potrzebuje pomocy Razz ta dieta zostaal ulozona przez mojego znajomego ktory troche sie zna ale tez wole waszej opini RazzP prosze o poprawki itp pozdraiwam


7:30 Posiłek 1
· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.
· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

10:30 Posiłek 2
· 1 pomarańcza
· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.

13:00 Posiłek 3
· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
· 210g pieczonych ziemniaków
· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )

Godzinę po odbytym treningu.
· 150g płatków owsianych
· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bombel33
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 01 Lip 2006
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Nie 20:57, 02 Lip 2006    Temat postu:

 

eheheha co to jest taj soja:PP ja tu poczotkujacy RazzP i prosze bez obelg:D

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
aro340
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Sob 21:42, 03 Lut 2007    Temat postu:

 

Witam przydał by mi sie dieta aby przybrac na mase. Wiecie gdzie mnie szukać. Z góry dzieki Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
wojtek195_2005
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 24 Lut 2007
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Sob 22:50, 24 Lut 2007    Temat postu:

 

Cytat:
- unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych


Dlaczego przy diecie należy odstawić chipsy ??? dla mnie to rarytas w dodatku bogaty w węglowodany Very Happy

??? Czekam na odpowiedż


Pozdrawiam


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Chudy
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 02 Kwi 2008
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów


PostWysłany: Śro 18:36, 02 Kwi 2008    Temat postu: Pomocy

 

Wzrost - 165
Masa - 50 kg bardzo mala wiem :/

poprosze o pomoc !!! jaka dieta jest najbardziej odpowiednia dla mnie !?
i jeszcze jedno pytanie , czy jak jestem chudy a bede duzo cwiczyc moja masa zmaleje ? Crying or Very sad Crying or Very sad Confused


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Bosky
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 29 Lis 2010
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Jednorożec
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 15:15, 29 Lis 2010    Temat postu: Pomoc w ułożeniu diety.

 

Witam wszystkich. Jestem z przedziału tych 'nowych' Razz
Chciałbym, żebyście pomogli mi w ułożeniu diety, bo ja kompletnie nie wiem, za co mam się zabrać Razz
Mam niecałe 180 cm wzrostu, ważę 71 kg. Mam 17 lat. Ćwiczę od około roku, ale z przytyciem mam ciężko. Jedynie w tamą zimę się katowałem, żarłem wszystko, co miałem pod ręką i ile tylko mogłem w siebie wcisnąć i tym sposobem przez 3 miesiące przytyłem 5 kg. Szczerze mówiąc wolałbym konkretną dietę, która myślę, że da mi lepsze efekty Smile
Czy moglibyście mi coś przykładowego ułożyć?
Z góry wielkie dzięki Smile


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Bosky dnia Pon 15:16, 29 Lis 2010, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
MutantMass
Silacz
Silacz



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Poznań

PostWysłany: Pią 11:33, 15 Kwi 2016    Temat postu:

 

Dużo steków Smile To moja niezawodna dieta

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
AdrianK
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 09 Lut 2017
Posty: 14
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Kraków
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 16:29, 07 Mar 2017    Temat postu:

 

ja długo zaczynałem, w końcu zaczalem, ale znow długo jechałem na samych ćwiczeniach. trzymanie się diety to dla mnie większy wysiłek ;p ale staram się, wrzucam cos dla chudzielców w okolicach 60u kilo [link widoczny dla zalogowanych]

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
MutantMass
Silacz
Silacz



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Poznań

PostWysłany: Pią 10:50, 10 Mar 2017    Temat postu:

 

Myślę, że w niektórych przypadkach większe znaczenie może mieć to co się je, niż same wykonywanie ćwiczeń. Wink

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Dieta Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By