Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

dieta na mase

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Dieta
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
janek
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 08 Lut 2009
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 23:45, 08 Lut 2009    Temat postu: dieta na mase

 

Witam jestem tutaj nowy! Czytałem trochę na sfd. ale tam tyle tego jest, że się połapać nie można, a jeśli w czymś doradzają to dochodzę do wniosku, że co paker to obyczaj, mają podzielone zdania na jeden konkretny temat. Chciałbym ułożyć sobie dietę, ale za ch*** nie potrafię Cool
Jestem ektomorfikiem lat prawie 20, 186 wzrostu i 80kg wagi. Chciałbym trochę przybić na masie. Polecicie jakąś dietkę? Dodam, że rano kompletnie nic nie potrafię wszamać bo bierze mnie na wymioty, jest na to jakaś rada? Dopiero w szkole bierze mnie głód. Pozdro!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 13:23, 09 Lut 2009    Temat postu:

 

Poranne śniadanie to ważny element, nic więc dziwnego że głód bierze Cię w szkole;p Musisz się przyzwyczaić do jedzenia rano, stopniowo, może na początek jakieś tosty, kanapki, dopiero później płatki, jajecznica. Więc tak:

Polecam temat -> http://www.mass.fora.pl/dieta,3/piszemy-diete-na-mase,9.html

Na jego podstawie układam zawsze diety.


Zaczynamy:

Założenia:

2,5 [g] białka na kilogram masy ciała
6 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

co daje nam :

200g białka
480g węglowodanów
80g tłuszczy

Śniadanie:
- Mleko 0,5% 250ml (szklanka)
- Chleb 5 skibek + 50g sera białego

30g białka, 84g węglowodanów, 2g tłuszczy
(myślę że chociaż to dasz radę wszamaćWink )

II Śniadanie:

- Jogurt naturalny 0% 200 - 250 ml (kubeczek)
- Kanapki z serem , szynką, sałatą itp 4-5 skibek

29g białka 80g węglowodanów 2,5g tłuszczy

Posiłek przed treningowy:


- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g

19g białka, 13g tłuszczy, 78g węglowodanów


Posiłek po treningowy:

- Makaron 100g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g

30g białka, 14g tłuszczy, 100g węglowodanów

Kolacja

- Jajka gotowane 5-6 sztuk(30g białka, 26g tłuszczy, 3g węglowodanów)
lub
- Tuńczyk 100g (27g białka ,9g tłuszczy, 0g węglowodanów

Razem:

140g białka, 342g węglowodanów, 57,5g tłuszczy

Wartości te odbiegają od zapotrzebowania, ponieważ śniadanie jest trochę liche;/ a nie chciałem dorzucać wuchte jedzenia bo sądzę że raczej byś tego nie zjadł. Tak więc myślę że chociaż na początek starczy i jak się oswoisz ze śniadaniem to dorzucimy więcej jedzonka Wink pozdro..


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
janek
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 08 Lut 2009
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 0:25, 20 Mar 2009    Temat postu:

 

Dzięki za wstawienie diety. Zacząłem ją stosować zaraz kilka dni po jej umieszczeniu. Ale jeść ciągle to samo staje się monotonne. Proponujecie coś do urozmaicenia? Aha i mam wrażenie, że trochę mało tego. To znaczy, że między tymi posiłkami mam chęć na przekąszenie czegoś (ale nie żebym był jakoś specjalnie głodny). pozdro!

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Patriko
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 18 Mar 2009
Posty: 17
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 8:21, 20 Mar 2009    Temat postu:

 

Moze masz szybką przemiane materii Cool

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 9:13, 20 Mar 2009    Temat postu:

 

ta dieta którą Ci napisałem nie dostarcza Ci w 100% zapotrzebowania Twojego, także jest nawet wskazane żebyś sobie podjadał w między czasie cośSmile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kaka
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 08 Paź 2012
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Kobieta

PostWysłany: Pon 13:05, 08 Paź 2012    Temat postu:

 

Bardzo dobra dieta, na początku mojej przygody z siłownią ją stosowałem...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
MutantMass
Silacz
Silacz



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Poznań

PostWysłany: Pon 12:57, 12 Cze 2017    Temat postu:

 

Wedlug mnie mało konkretów. 50g kurczaka? Przecież to ledwo jeden kęs... Moim zdaniem lepiej to rozłożyć na 2-3 większe posiłki.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Dieta Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By