| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
 Wysłany: Sob 14:36, 26 Lis 2005 Temat postu: Trening z priorytetem Plecy i Ramiona(Barki)!! |
|
|
|
Tutaj zamieszcze mój własny trening 4dniowy z priorytetem jak w temacie. Główne zadanie to poszerzenie sie  .
Dzień 1
Klatka:
wyc. sztangi ławka płaska\skośna 4x
rozpiętki ławka skośna\płaska 4x
wyc. hantli ławka płaska \skośna 4x
przenosy hantla za głowę 4x
Ramiona:
wyc. sztangi za głowę siedząc 3x
wznosy sztangielek bokiem 3x
kaptury 3x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x
Dzień 2
Plecy:
wyciąg do karku 3x
wyciąg siedząc 3x
martwy ciąg 3x 12/10/8
wiosłowanie sztangielką 3x
Triceps:
wyc. sztangi oburącz 3x
wyc. hantla jednorącz 3x
wyciąg oburącz 3x
wyciąg jednorącz 3x
Dzień 3
Biceps:
uginanie ramion sztanga łamana 4x
uginanie ramion z hantelką- modlitewnik 3x
uginanie sztangi- modlitewnik 3x
uginanie hantla w oparciu o kolano 3x
Ramiona:
wznosy sztangielek na boki 3x
wyc. sztangi za głowę siedząc 3x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x
kaptury 3x 12/10/8
Dzień4
Nogi:
maszyna siedząc 4x 20
maszyna leżąc 5x 25/20/15/8/15
sównica 3x 15-20
wspięcia na palce 3x 50
Plecy:
wiosłowanie sztangą o róg 3x
skłony grzbietu na ławeczce 3x 20-25
wyciąg siedząc 3x
wyciąg do karku 3x
Jak chcesz sie poszerzyć to nic prostszego POzdrooooo
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Diablik
Gryzipiór
Dołączył: 13 Kwi 2006
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Sob 15:49, 15 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
ciekawe ciekawe chyba wyprobuje 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
timex
Gryzipiór
Dołączył: 12 Kwi 2006
Posty: 15
Przeczytał: 0 tematów
|
|
| Wysłany: Sob 18:19, 15 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
plecy jak dla mnie trening oparty o linki nie za bardzo
bic tric za dużo co najmiej o jedno ćwiczenie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
| Wysłany: Nie 21:03, 16 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
przenosy hantla za głowę 4x -odrazdzam nic to nei daje a jak daje to malo
Plecy 1
wioslowanie sztanga
wyciąg siedząc 3x
martwy ciąg 3x 12/10/8
mozna jeszcze wioslowanie hantla ale jest juz jedno, wyciagi mi nie pasuja, lepiej robic je na rzezbe.
czego tak duzo wyciagow??
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 11:14, 17 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
ok. ale mi nie oto chodzilo:D za to tamta strona bardzo fajniutka:)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 12:54, 28 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
wyciąg siedząc 3x -dokładny opis prosze  , Dzień "3" - 2 grupy miesni mniejszych niepowinno sie ćwiczyć w jeden dzien. Widać ze cięzki trening innych zastrzezeń nie mam..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 15:27, 28 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
w sumie to pierwszy raz widze polaczenie barkow z bicepsem...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Kadloob
Vip
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
|
|
| Wysłany: Pią 19:55, 28 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
Wyciąg siedząc- wiosłowanie oburącz na maszynie siedząc. Proste
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
grooby
Vip
Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Sob 15:44, 29 Kwi 2006 Temat postu: |
|
|
|
acha dobrze ze wyjasniles
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 12:37, 10 Maj 2006 Temat postu: |
|
|
|
Własnie masz 2 grupy miesni małych w jedym dniu to jest nie wskazane
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
