| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Tony Montana
Gryzipiór
Dołączył: 18 Sty 2009
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Nie 4:18, 18 Sty 2009 Temat postu: Potrzebuje Planu Aby mi pasował |
|
|
|
Wiec nie bede owijac w bawałne czy jakos tak 
Chcialbym aby ktos z was napisal lub polecil mi rozpiske na Silownie
potrzebuje rozpiske cwiczen a cwicze w garazu i mam dostep do lawecz itd..
wiec potrzebuje na kaptur ,miesnie brzucha,i klatke piersiowa
ktore moge robic w tym samym czasie tylko po polsku tak zebym zrozumial
Dzieki[img][/img]
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Tony Montana dnia Nie 4:21, 18 Sty 2009, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 13:01, 18 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
powiedz jaki masz sprzęt dokładnie, ile ćwiczysz już i na co miałby być ten plan masa siła rzeźba? te partię mięśni które wymieniłeś chcesz tylko ćwiczyć?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Tony Montana
Gryzipiór
Dołączył: 18 Sty 2009
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 14:16, 18 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Tak Te Partie Miesnie Chcialbym dokladnie Cwiczyc.
A Sprzet Ławeczka skosna do brzuszkow,LAweczka do cwiczen ze sztanga ma 3 katy pod ktore mozemy ja ulozyc:P ... i ciezarki mi pasuja ...
ale bardzo na rzezbe bym chcial zaczac cwiczyc i wlasnie na sile ogolnie to potrzebuje jakies cwiczenie na to zeby miec silniejsze uderzenie ... podobno jest cos takiego??nie wiem sam ! 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gr-x
Moderator
Dołączył: 28 Lip 2006
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Zgorzelec
|
|
| Wysłany: Nie 14:39, 18 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Chcesz trenować kulturystyke czy co?? może knurostwo???? klata, brzuch i kaptur - wiesz jak bedziesz wyglądał trenując tylko te partie???
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Tony Montana
Gryzipiór
Dołączył: 18 Sty 2009
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 15:12, 18 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Nomalnie To nie jest parwda ze potrzebuje wszystko cwiczyc a zaraz mi pewnie powiesz ze nogi tez i dasz mi rozpis na wszystkie partiemiesni CZas Czas Czas !!!Chlopie ja ma rozpiske na inne partie tylko potrzebuje na To rozumiesz !!! Dokładną ?? Pytam sie to jak mozesz to odpowieadaj
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 17:09, 18 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Nie rozumiem zbytnio Twojej wypowiedzi, chcesz jednocześnie ćwiczyć siłe i rzeźbe? Ciężko to widze bo te treningi różnią się i to dużo! Popieram gr-xa, jeśli chcesz trenować kulturystykę to powinieneś ćwiczyć wszystkie partię mięśni, a jeśli tylko zaimponować kolegą dużym bickiem, klatą i szerokimi barkami to co innego.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Luter dnia Nie 17:11, 18 Sty 2009, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Tony Montana
Gryzipiór
Dołączył: 18 Sty 2009
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 17:59, 18 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Ale widzisz To mnie wlasnie denerwuje w ludziach na forum nie powiem bo to forum akurat bardzo fajne,ale wiesz ja nie jestem jakims chlopcem z fotki zeby kolegom imponowac i dziewczynom juz napisalem ze za bardzo sie nie znam na kulturystyce opprostu robie to dla siebie zeby lepiej wygladac i nie podoba mi sie postura koksa tylko szczuplejeszego chlopaka z rzeżbą rozumiesz ? o to mi chodzi i nie chce byc kulturysta chce poprostu sie wziasc za siebie :] planuje sie zapisac na boks waże 92 kg w tym jest problem tylko po mnie tego nie widac jak poniektorych troche brzuch ale za to mozna sie wziasc...... a ja mam motywacje 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gr-x
Moderator
Dołączył: 28 Lip 2006
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Zgorzelec
|
|
| Wysłany: Pon 9:20, 19 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
| Cytat: | | Chlopie ja ma rozpiske na inne partie tylko potrzebuje na To rozumiesz |
Tym mnie rozwaliłeś  na inne partie sobie ułozyłeś a na te ani rusz nie dajesz rady
No ale ok .
KLATA:
Wyciskanie na skosie w góre:
2 serie rozgrzewkowe - 50% 1PM - 12-15powtórzeń
4 serie właściwe - 60-90% 1PM - 10-6 powtórzeń
Wyciskanie na płaskiej:
4 serie właściwe - 60-90% 1PM - 12-8powt.
Rozpiętki / przenoszenie za głowe leżąc w poprzek na ławce
4 serie po 15-10 powt.
BRZUCH:
Spróbuj 6 weidera
[link widoczny dla zalogowanych]
KAPTURY:
Szurgusy sztangą trzymaną z tyłu:
4 serie po 10-8 powtórzeń
Szurgusy sztangielkami:
2 serie po 25-20 powtórzeń
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Tony Montana
Gryzipiór
Dołączył: 18 Sty 2009
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 12:55, 19 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Mam ulozone na to ale chcialem sie dokladnie dowiedziec:) Dzieki
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
miras
Gryzipiór
Dołączył: 15 Lis 2008
Posty: 12
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 18:59, 08 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
|
Mam problem bo nie mam za duzo czasu na cwiczenia max 2,3 razy w tyg po godzinie. Chcialbym ten czas wykorzystac optymalnie. I teraz pytanie:lepiej cwiczyc np 4 rodzaje cwiczen na dana partie miesni po 3 serie, czy 3 rodzaje cwiczen po 4 serie(ilosc powtorzen sprawa indywidualna). Dodam ze trenuje na mase.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Nie 21:44, 08 Mar 2009 Temat postu: |
|
|
|
Na małe grupy 6-8 serii na duże 10-12 serii. Najlepiej ćwiczyć na daną grupę po 3 ćwiczenia w tym żeby nie przekraczać tego co napisałem wyżej. W sumie to jest też sprawa dyskusyjna ale tak jest moim zdaniem najlepiej
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
