Pomocy !! masa :) mój plan do poprawek

Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening

Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat
Autor	Wiadomość
kiler10 Gryzipiór Dołączył: 18 Paź 2007 Posty: 1 Przeczytał: 0 tematów	Wysłany: Czw 14:10, 18 Paź 2007    Temat postu: Pomocy !! masa :) mój plan do poprawek MÓJ PLAN !!! Poniedziałek: Klata i Tricps *** klata *** - wyciskanie w poziomie 14/14/12/12 - wyciskanie w skosie 12/10/10/10 - rozpiętki 12/12/12/12 *** triceps *** - wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 12/12/12 - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - przenoszenie hantla za siebie siedząc 12/12/10/8 Wtorek: Grzbiet i Biceps *** grzbiet *** - wiosłowanie sztangą w opadzie (motylki) 12/12/10/10 - martwy ciąg (MC) 16/12/10/10 *** biceps *** - uginanie ramion sztangą stojąc 14/12/10/8 - uginanie ramion hantlami 12/12/12/12 - pierwsze 7 powtórzeń do polowy, kolejne siedem od polowy w gore, i siedem całych Środa: odpoczynek Czwartek: Barki, Kaptury i Przedramiona *** barki *** - wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 14/14/12/12 - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12/12/10/10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 10/10/10 *** kaptury *** - szrugsy sztangą 12/12/12 *** przedramiona *** - uginanie nadgarstków sztangą 16/14/14/12 Piątek: odpoczynek Sobota: wszystko razem po jednym ćwiczeniu po kolei 1. klata- wyciskanie w poziomie 12/12/10/10 2. triceps- przenoszenie hantla za siebie siedząc 12/12/12/12 3. martwy ciąg (MC) 14/12/10/8 4. biceps- uginanie ramion sztangą stojąc 12/12/10/10 5. barki- wyciskanie sztangi siedząc zza siebie 14/10/10/6 6. kaptury- szrugsy 12/12/12 7. przedramiona- uginanie nadgarstków sztangą 16/14/14/12 Niedziela: odpoczynek i co o tym myslicie ??? nanoście poprawki!! piszcie co jest źle !! pomózcie i poprawcie Smile Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Kadloob Vip Dołączył: 23 Paź 2005 Posty: 363 Przeczytał: 0 tematów Skąd: p-ń	Wysłany: Pon 21:00, 19 Lis 2007    Temat postu: po co ta sobota? weź ją wytnij i zamiast tego daj wolne a w piątek powtórka poniedziałku tylko lżej w progresji 10/8/6 bądź zamień ćwiczenia pon z pt. Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Wyświetl posty z ostatnich: Wszystkie Posty1 Dzień7 Dni2 Tygodnie1 Miesiąc3 Miesiące6 Miesięcy1 Rok Najpierw StarszeNajpierw Nowsze

	Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening	Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

Skocz do: Wybierz forum Kulturystyka----------------TreningSuplementacjaDietaOdchudzanieDopingNasze zdjęciaSylwetkiRegulaminNowościDziennik treningowy Inne sporty----------------Strong ManTrójbój siłowySztuki walkiFitnessSiatkówkaPiłka nożna Po siłce - Hydepark----------------Przedstaw sięWszystko i nicAdministracjaHumorLinkiHandel Dodatki----------------  Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach