| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
zamknijzimnobookno
Gryzipiór
Dołączył: 22 Sty 2010
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Pią 8:41, 22 Sty 2010 Temat postu: Poczatki kulturystyki |
|
|
|
Witam mam 19 lat, 170cm i 66kg (przy czym ta moja waga to głównie brzuch).
Ćwicze od ok. 2 miesiecy a moj trening wyglada nastepujaco:
Poniedzialek, sroda, piatek
cwiczenie 1. Wyciskanie sztangi lezac- 4 seria, 12 powtorzen (wczesniej podnosilem 30 kg, w zeszlym tygodniu zarzucilem juz 40 i juz dobrze idzie)
2. Podobne cwiczenie do pierwszego tylko na lawce skosnej glowa w dol i 2 hantle po 14 kg jeden i 4 serie po 12
3. Rozpietki- 4 serie po 12, czuje ze juz moge nalozyc sobie wiekszy ciezar ale nie mam takiego hantla wiec od poniedzialku zaczynam 4 serie po 16
4. biceps normalnie unoszac hantle na stojaco 4 serie po 12
5. Podciaganie sie ale na takim sprzecie co rece ma sie w dol i to jest na triceps (moze wiecie o co chodzi) to jest 1 seria tyle ile daje rade czyli 5-11
6. Bruszki 3 serie po 20 z 7.5kg ciezarem na klacie. (wczesniej robilem 3 serie po 20 bez tego ciezaru)
7. 2 min skakania na skakance.
To koniec. Ten trening ulozylem sam patrzac na wypowiedzi niektorych tu forumowiczow. Moze ktos go ocenic, krytykowac, doradzic, dolozyc inne jeszcze wazne cwiczenia? Zalezy mi jak narazie na zrzuceniu mojego brzucha (przy okazji wyrabiajac inne partie ciala), jak go spalimy to pomyslimy o suplementach.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 16:14, 17 Maj 2010 Temat postu: |
|
|
|
Powiem, tak cały plan nadaję się do zmiany. Pisząc plan nie musisz pisać ile kg dźwigasz to sprawa indywidualna. Nie możesz ćwiczyć 3 dni w tygodniu tego samego. Musisz tak rozłożyć plan żeby w każdym dniu ćwiczyć dane grupy mięśni. Ewentualnie 2 razy w tygodniu to samo.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Czw 9:12, 29 Wrz 2016 Temat postu: |
|
|
|
Początki zawsze są najtrudniejsze i najważniejsze jest to, aby się nie zniechęcać a po prostu robić dalej swoje. Taka "złota rada" ode mnie 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
AdrianK
Gryzipiór
Dołączył: 09 Lut 2017
Posty: 14
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Kraków
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pią 16:04, 24 Lut 2017 Temat postu: |
|
|
|
pytanie do ogarniających temat ;p ktoś może polecić jakiś sprawdzony trening dla kogos, kto chce być po prostu silniejszy? niekoniecznie chcę wyglądać jak "mięśniak".... znalazłem cos takiego w sieci [link widoczny dla zalogowanych] ale zawsze to lepiej, jak podpowie ktoś, kto sam próbowal...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Pon 11:23, 27 Lut 2017 Temat postu: |
|
|
|
Istnieje mnóstwo różnego rodzaju planów treningowych. Wiele uzależnione jest od Twojego doświadczenia z wykonywaniem różnego rodzaju ćwiczeń, motywacji, diety, czy ilości wolnego czasu. 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
