Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

Mariusz Pudzianowski "Pudzian"

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Sylwetki
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 21:49, 24 Paź 2005    Temat postu: Mariusz Pudzianowski "Pudzian"

 

Mariusz Pudzianowski trenuje sporty siłowe od kilkunastu lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata później wyciskał już 205 kg. Przez 4 lata (od 16 do 20 lat) czterokrotnie stawał na najwyższym podium w Mistrzostwach Polski. Inną dyscypliną, która wciągnęła Mariusza było karate. Karate kyokushin trenuje od 11 roku życia do dziś. Obecnie posiada 4 kyu. Również boks dla "Pudziana" nie pozostaje obcy. W swojej karierze boksował 7 lat gdzie 3 lata spędził w Legii u trenera Kosadowskiego.
Pierwszy start Mariusza w zawodach STRONG MAN odbył się 1 maja 1999 roku w Płocku. Do 2002 roku w Polsce przegrał tylko 2 razy - wówczas zajmował najgorzej drugie miejsca

Wymiary Mariusza Pudzianowskiego:
- biceps 56 cm
- kark 54 cm
- obwód pasa 92 cm
- obwód uda 80 cm
- waga 132 kg
- wzrost 186 cm
- obwód klatki piersiowej 148 cm
- obwód przedramienia 45 cm

Własne rekordy:
- wyciskanie 275 kg
- przysiad 360 kg
- martwy ciąg 395 kg


Przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego

Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary.
Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem - pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano. Równaj do najlepszych, ale mierz siły na zamiary.(...)

Trening Pytona
Poniedziałek
Poranny (9.00) trening w siłowni

Przysiady ze sztangą na barkach
Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg.
Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2
Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas

Uginanie podudzi na maszynie
(na dwugłowe ud)
6 serii po 20 powtórzeń

Prostowanie podudzi na maszynie
(na czworogłowe ud)
6 serii po 20 powtórzeń

Podciąganie się na drążku nachwytem
6 serii po 15 powtórzeń

Podciąganie się na drążku podchwytem
6 serii po 10 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4 serie po 15 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą w opadzie
4 serie po 15 powtórzeń

Brzuch 6 serii po 30
wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne)

Popołudniowy (19.00) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman

Marsz z workiem 130kg na plecach
3 razy po 170 metrów

Zegar z cięzarem 290kg
3 podejścia po 2,5 koła

Przetaczanie opony
3 serie po 10 przerzutów opony

Wtorek
Poranny (9.00) trening w siłowni

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
progresja do 250

Ćwiczenie na mięśnie łydek
6 serii po 15 powtórzeń

Wyciskanie stojąc
Serie rozgrzewkowe - 7 serii od 60 do 100kg
Serie zasadnicze - 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140kg po 5-4 powtórzeń

Martwe ciągi
Serie rozgrzewkowe - 6 na ciężarze 200
Serie zasadnicze - progresja do 300kg

Skłony ze sztangą na barkach
8 serii z cięzarem 100kg

Popołudniowy (19.00)
Spacer buszmena z ciężarem
300kg 3 x 15 metrów

Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach
3 serie po 10 powtórzeń z cięzarem odpowiadającym 120kg

Waga równoległa
Utrzymanie ciężaru po 20kg w czasie 30 sekund

Środa
Poranny (9.00) trening w siłowni

Wyciskanie leżąc
Serie rozgrzewki - do 150kg w 8 seriach
Serie zasadnicze - od 150kg do 220kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztangą do 80kg

Wyciskanie francuskie stojąc

Popołudniowy (19.00)
Powtórzenie z poniedziałku plus schody i tzw. schody równoległe

Oto zręby programu treningowego Mariusza. To nie wszystko, każdy trening Mariusz poprzedza 15-to minutową sesją na skakance (wiadomo był bokserem i umie to robić). Na zakończenie każdego treningu ćwiczy mięśnie brzucha. Do tego dochodzi dwa razy w tygodniu trening karate i odnowa biologiczna z pływaniem włącznie. (...) Możecie również spotkać Mariusza biegającego na średnich dystansach.

Treningu nie polecam dla początkujących i nawet zaawansowanych Razz Twisted Evil


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Kadloob
Vip
Vip



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń

PostWysłany: Wto 9:32, 25 Paź 2005    Temat postu:

 

Nie bój sie Luter, i tak nie będziesz Pytonem:P

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
pym4ss
Moderator
Moderator



Dołączył: 10 Lis 2005
Posty: 118
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 1:59, 11 Lis 2005    Temat postu:

 

ciekawe...tego to nie wiedzialem ze jeszcze boks i karate trenowal..pozatym...45 w przedramieniu...niektorzy marza zeby mniec po latach 43 ale w ramieniu Very HappyVery HappyVery Happy

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 12:06, 11 Lis 2005    Temat postu:

 

hehe no dokładnie, ciekawe ze starcza mu czasu na to wszystko ;p

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Steve
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 10 Maj 2006
Posty: 14
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Krk

PostWysłany: Sob 23:36, 13 Maj 2006    Temat postu:

 

gdbyscie dostawali tyle kaski co on yto napewno znalezlibyscie czas na to wszystko...nie mielibyscie innego wyjscia
...ja jestem dumny ze mamy najsilniejszego goscia na swiecie i babeczke rowniez...heheh


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
grooby
Vip
Vip



Dołączył: 28 Mar 2006
Posty: 231
Przeczytał: 0 tematów


Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 10:49, 14 Maj 2006    Temat postu:

 

to chyab jedyne co mamy.. jakby nie oni to chybanikt by o polsce nie mowil.. nasi pilkarze bania.. koszykarze to juz wogolwe smich.. siatkarze cos tam grali przez chwile... bania i tyle

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
GreeyDj
Gryzipiór
Gryzipiór



Dołączył: 11 Sty 2009
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Łódź
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 0:52, 12 Sty 2009    Temat postu:

 

Smile Pudzian Smile Wiadomo jeden którym może się nasz prezydent Smile chwalić za granicą Smile Dobrze zbudowany człowiek a do tego .... mądry Smile Magistra ma Razz

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 15:22, 12 Sty 2009    Temat postu:

 

łoo no to poszedł;p pewnie egzaminatorzy się go wystraszyli;p nie no respekt;)

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
MutantMass
Silacz
Silacz



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Poznań

PostWysłany: Pon 11:00, 18 Sty 2016    Temat postu:

 

Godne pozazdroszczenia Smile Naprawdę gościu jest super, zamienia w złoto wszystko czego się dotknie.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Sylwetki Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By