Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Pon 21:36, 24 Paź 2005 Temat postu: Ćwiczenia na brzuch |
|
|
|
Przykładowe ćwiczenia na brzuch
UNOSZENIE BIODER W GÓRĘ
Połóż się na podłodze, mięśnie brzucha ściągnięte, ręce wzdłuż tułowia dłońmi do podłogi. Pamiętaj, aby barki cały czas przylegały do ziemi. Unieś lekko ugięte nogi w górę, trzymając głowę i tułów na podłodze. Twoje ciało powinno utworzyć literę L. Bardzo powoli unieś miednicę i biodra kilka centymetrów nad podłogę i zatrzymaj na chwilę. Wróć do pozycji wyjściowej.
WYPYCHANIE BIODER
Połóż się uginając kolana. stopy płasko na podłodze. Ręce po bokach, dłonie skierowane do podłogi. Unieś pośladki kilka centymetrów nad podłogę, ściągnij mięśnie brzucha najmocniej, jak potrafisz. Powoli unieś miednicę, a następnie głowę i barki. Opuść jednocześnie pośladki i głowę.
SKŁONY NAPRZEMIENNE Z UNOSZENIEM JEDNEJ NOGI
Połóż się na plecach, ręce pod głową lekko wspierając szyję, łokcie rozstawione szeroko, nogi uniesione w górę ugięte pod kątem 90 stopni. Skieruj prawy łokieć do lewego kolana. W ruchu powinna uczestniczyć cała górna część ciała, a nie tylko łokieć. Napnij mięśnie brzucha, lekko unieś pośladki. Zatrzymaj tę pozycję na chwilę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Za każdym razem zmieniaj strony.
SKŁONY NAPRZEMIENNE Z UNOSZENIEM OBU NÓG
Połóż się na plecach, ręce pod głową lekko wspierając szyję, łokcie rozstawione szeroko, nogi uniesione w górę ugięte pod kątem 90 stopni. Skieruj prawy łokieć do lewego kolana. W ruchu powinna uczestniczyć cała górna część ciała, a nie tylko łokieć. Napnij mięśnie brzucha, lekko unieś pośladki. Zatrzymaj tę pozycję na chwilę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Za każdym razem zmieniaj strony.
SKŁONY W LEŻENIU BOCZNYM
Połóż się na lewym boku, prawą ręką przytrzymując głowę. Lewa ręka wyciągnięta do przodu. Lekko ugnij kolana i wysuń prawe biodro do przodu. Nie ciągnąc ręką szyi, wykonaj powoli skłon tułowia (kilka centymetrów). Wytrzymaj chwilę i opuść. Zmień stronę dopiero po wykonaniu całej serii.
Wersja dla zaawansowanych: połóż się na lewym boku. Prawą nogę unieś w górę. Podczas skłonu tułowia, jednocześnie unieś lewą nogę kilka centymetrów nad podłogę. Opuść tułów i nogi jednocześnie.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
santoso
Gryzipiór
Dołączył: 25 Lut 2009
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Śro 19:13, 25 Lut 2009 Temat postu: Płaski brzuch - jak to zrobić |
|
|
|
Porządna motywacja, lekkie ograniczenie kaloryczne w codziennej diecie i cwiczenia po troszku rano i popoludniu/wieczorem i sukces murowany - ja tak cwicze i po miesiacu widac, ze moj brzuch robi sie plaski.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
