Forum Kulturystyczne | Forum poświęcone kulturystyce

FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy

 Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna

   ProfilProfil    Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości    GalerieGalerie    ZalogujZaloguj    RejestracjaRejestracja 

Trening z nastawieniem na rozwój ramion

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Luter
Administrator
Administrator



Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: p-ń
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 23:39, 23 Paź 2005    Temat postu: Trening z nastawieniem na rozwój ramion

 

PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Słodkiewicza
Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

WTOREK – Nogi i barki, kaptury
Nogi
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palcach – 4x20
Barki
Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
Kaptury:
Szrugsy – 12,10,8

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK – Plecy i biceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12,10,8
Wiosłowanie hantelką – 12,10,8
Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Martwy ciąg – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku - 4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.)

PIĄTEK – Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre – 10,10,10,10
Rozpietki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
MutantMass
Silacz
Silacz



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Poznań

PostWysłany: Pią 13:25, 12 Maj 2017    Temat postu:

 

Według mnie FBW sprawdza się lepiej.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum Kulturystyczne Strona Główna -> Trening Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

 

Style Created Freely By