| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Pią 1:05, 11 Lis 2005 Temat postu: Odrabianie strat |
|
|
|
Każdy z nas kieds ćwiczył i przerwał ćwiczenia ten plan pomoże nam dojśc do wcześnijeszej formy ;]
PONIEDZIAŁKI I CZWARTKI
Mięśnie klatki piersiowej
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 3 serie po 10 powt.(kąt nachylenia 30 stopni)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie po 10 powt.(kąt nachylenia 30 stopni)
Mięśnie naramienne
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 3 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 2 serie po 10 powt.
Mięśnie czworoboczne
- unosznie barków do góry 3 serie po 10 powt.
Tricepsy
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie leżąc 4 serie po 10 powt.
- francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz) stojąc 3 serie po 10 powt.
Mięśnie przedramion
- uginanie dłoni w stawach nadgarstkowch siedząc (podchwyt) 3 serie po 10 powt.
WTORKI I PIĄTKI
Mięśnie grzbietu
- podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie po 10 powt.
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt.
- przyciąganie w poziomie drążka wyciągu (podchwyt). 3 serie po 10 powt.
Bicepsy
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powt.
- unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc 3 serie po 10 powt. (łokieć ręki oparty o wewnętrzną część uda)
Mięsnie czworogłowe ud
- przysiady na suwnicy Smitha 4 serie po 10 powt.
- wyprosty nóg (maszyna) 4 serie po 10 powt.
Mięsnie dwugłowe ud
- uginanie nóg leżąc (maszyna). 3 serie po 10 powt.
Mięśnie łydek
- wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4 serie po 10 powt.
Mięśnie brzucha
- wznosy tułowia na ławce skośnej 4 serie, max. liczba powtórzeń
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Wto 12:34, 30 Paź 2018 Temat postu: |
|
|
|
Niezły plan
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
