| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
|
| Autor |
Wiadomość |
radius5
Gryzipiór
Dołączył: 15 Paź 2008
Posty: 25
Przeczytał: 0 tematów
Płeć: 
|
|
 Wysłany: Nie 22:46, 11 Sty 2009 Temat postu: Oceńcie dietke |
|
|
|
Śniadanie(6:30):
2 bułki
serek danio
II Danie(10:00):
4 bułki
4 plasterki polędwicy
Obiad(15:00):
2 bułki
2 plasterki szynki
2 porcje frytkek
Po treningu(18:30)
Ryż
2 bułki
4 jajka
Kolacja(22:00):
2 bułki
2 plasterki polędwicy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 15:07, 12 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
To ma być dieta? Wiesz co to nie za bardzo się sprawdzi, ile ważysz? Musisz dobrać ilość składników odpowiednią do swojej wagi musisz dostarczyć odpowiednią ilośc kalorii itp. Gdzie tutaj podstawowe składniki makaron, płatki, drób, wołowina, ryby. Przed treningiem musisz dostarczyć organizmowi energię a z 2 bułek nie wiele wycisniesz. Kolacja powinna byc bogata w białko i tylko białko, śniadanie też liche... wszystko do poprawki..
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
radius5
Gryzipiór
Dołączył: 15 Paź 2008
Posty: 25
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 21:56, 12 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Ok
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 22:24, 12 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
O ile się nie mylę to już ułożyłem Ci dietę:
Założenia:
2g białka na 1kg masy ciała
7g węglowodanów na 1kg masy ciała
1g tłuszczu na 1 kg masy ciała
94g białka, 329g węglowodanów, 47g tłuszczy
Przykładowa dieta:
Śniadanie:
- Płatki kukurydziane 100g
- Mleko 0,5% 250ml
- Sok pomarańczowy 250 ml
- Oliwa z oliwek 10g
16,15g białka, 14g tłuszczy 121,5g węglowodanów
II Śniadanie:
- Jogurt 0% 250ml
- Chleb 5 skibek + 50g sera białego
29g białka, 2g tłuszczy, 84g węgli
Posiłek przed treningowy:
- Ryż 80g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g
16g białka, 11,4g tłuszczy, 60g węglowodanów
Posiłek po treningowy:
- Makaron 80g
- Pierś z kurczaka bez skóry 50g
- Oliwa z oliwek 10g
22g białka, 13,6g tłuszczy, 57g węglowodanów
Kolacja:
- Jajka gotowane 3 - 4
18g białka, 15g tłuszczy, 1,5g węglowodanów
RAZEM:
101g białka, 42,5g tłuszczy, 323g węglowodanów
Mniej więcej się zgadza, możesz wymienić kilka produktów na inne jeśli chcesz lub jakieś dodać
Jest w dziale Dieta:
Link -> http://www.mass.fora.pl/dieta,3/prosze-o-ulozenie-diety,314.html
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
radius5
Gryzipiór
Dołączył: 15 Paź 2008
Posty: 25
Przeczytał: 0 tematów
Płeć:
|
|
| Wysłany: Pon 22:57, 12 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Tak ale za bardzo mi nie spasowała więdz postanowiłem sam sobie ułożyć, moge ci podać ile ta dieta ma g białka, tłuszczu, węglowodanów i ile posiada kalori. A właśnie dietke układałem ze stronką, która miała wypisane zawartości procentowe poszczególnych składników.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Luter
Administrator
Dołączył: 23 Paź 2005
Posty: 609
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: p-ń
Płeć:
|
|
| Wysłany: Wto 12:35, 13 Sty 2009 Temat postu: |
|
|
|
Podaj, sprawdzimy czy pokrywa się z zapotrzebowaniem
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
MutantMass
Silacz
Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 399
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Poznań
|
|
| Wysłany: Śro 13:34, 17 Sty 2018 Temat postu: |
|
|
|
No i nie podał :/
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Rejestracja
